Tervetuloa Mama Moveen!

Tämä kurssi on suunnattu odottaville äideille sekä jo synnyttäneille. Voit osallistua missä tahansa raskauden vaiheessa; synnytyksen jälkeen suositeltu aloitusajankohta on noin 6–8 viikkoa synnytyksestä. 

Kurssia ohjaa koulutettu äitiysliikuntavalmentaja,SUsanna Väätäinen, joka varmistaa turvallisen ja kehoa kunnioittavan harjoittelun. Neljän kerran kokonaisuus rakentuu selkeistä teemoista: alavartalon, ylävartalon ja keskivartalon lihasvoima sekä kehonhuolto. Harjoitteet on suunniteltu raskauden ja synnytyksen tuomat muutokset huomioiden, kuten vatsalihasten erkauma. Tunnit eivät sisällä kovaa tai iskuttavaa liikuntaa, vaan liikkeet tehdään rauhallisesti omaa kehoa kuunnellen. 

Kurssilla keskitytään myös hyvään ryhtiin ja kehon kannatteluun sekä lantionpohjan lihasten aktivointiin ja rentouttamiseen hengityksen ja liikkeen avulla. Kurssi sopii kaikille – aiempaa liikuntataustaa ei tarvita. 

Vauvat ovat tervetulleita mukaan! Tämä on äidin oma treenihetki, mutta liikkuminen tapahtuu vauvantahtisesti: tauot, sylittely ja hoitohetket ovat täysin sallittuja. Vauvat saavat näkyä ja kuulua 💛 

Aika: 
Tiistaisin klo 12.15-13.10

Kurssiaikataulu:
3.3. Alavartalon voima (& lantionpohja)
10.3. Ylävartalon voima (& ryhti)
17.3. Keskivartalon voima (& ryhti)
24.3. Kehonhuolto (& lantionpohja)

31.3. Alavartalon voima (& lantionpohja)
7.4. Ylävartalon voima (& ryhti)
14.4. Keskivartalon voima (& ryhti)
21.4. Kehonhuolto (& lantionpohja)

28.4. Alavartalon voima (& lantionpohja)
5.5. Ylävartalon voima (& ryhti)
12.5. Keskivartalon voima (& ryhti)
19.5. Kehonhuolto (& lantionpohja)

Paikka:
PNV:n liikuntakeskus, Barre-sali, Ohrahuhdantie 4b, 00680 Helsinki

Hinta: 
Tunneille voi ostaa 4x mamakortin, tai tunneilla voi käydä myös aikuisliikunnan 10x ja 15 x korteilla, tai kertamaksulla. Ilmoittauduthan kuitenkin Mama Move kurssille erikseen, vaikka käyttäisit aikuisliikunnan kortteja, jotta tiedämme sinun olevan osallistumassa. Lisäksi sinun tulee ilmoittautua jokaiseen tapahtumaan, johon aiot osallistua. Ilmoittautuminen on auki aina edellispäivään eli maananataihin klo 12 asti.

Ennakkoilmoittautuminen tehdään myclub appissa tapahtumanäkymässä painamalla ko tunnin kohdalta (pieni nuoli oikealla sivussa) ja tapahtuman auetessa ruudulle, painamalla kohdasta ILMOITTAUDU. Peruutus tapahtuu samaa nappia uudelleen painamalla ja vahvistamalla peruutus vielä erikseen uudelleen painamalla kohdasta peruuta osallistuminen ‑kohdasta.

Olethan yhteydessä, mikäli ilmoittautumiseen liittyen tulee kysymyksiä tai haasteita harrasteliikunta@pnv.fi

Varustus:
Tunnille tarvitset liikuntaan sopivat vaatteet ja juomapullon sekä vauvalle filtin tai huovan pötköttelyyn, mikäli vauva on mukanasi.  

Ilmoittautuminen 
Kirjaudu sisään jo olemassa olevilla tunnuksilla tai luo tili, mikäli olet uusi käyttäjä. Muista aktivoida myClubin jäsentili klikkaamalla sähköpostiisi tullutta aktivointilinkkiä (tarkista myös roskapostikansio). Viestimme sähköpostilla muutoksista, joten varmistathan,  että sähköposti on ajantasalla ja että olet sallinut myClubin asetuksista jäsenviestit sähköpostilla. Mama tunneille ilmoittaudutaan aikuisen nimellä ja tilillä.

Maksaminen liikuntaedulla 
Voit maksaa erillismaksuisen tunnin liikuntaedulla (huom. ei jäsenmaksua). Meille käy Smartum, Edenred sekä Epassi.  

Valitse sovelluksesta Pakilan Voimistelijat maksunsaajaksi ja haluamasi summa. Lähetä tosite suorituksesta (esim kuvakaappaus) osoitteeseen pnv@pnv.fi niin huomioimme maksusuorituksen laskullasi. Mahdollisesti jäljelle jäävän summan voit maksaa alkuperäisen laskun tiedoilla. 

Peruutusehdot: 
Ilmoittautuminen on sitova.  

Jäsenrekisteri 
Ilmoittautumalla tunnille liityt seuran jäseneksi ja jäsenrekisteriin, joka on luonteeltaan henkilörekisteri. Pakilan Voimistelijat PNV ry:n tietosuojaselosteen löydät https://pnv.fi/tietosuojaseloste/. 

Autamme mielellämme ilmoittautumisessa. Olethan yhteydessä harrasteliikunta@pnv.fi.